-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
瑜伽是现在十分受欢迎的有氧运动，具有调养身心、减压、减肥的作用，对身体的好处是很多的。瑜伽如果用来减肥，只是通过瑜伽的动作是很难达到效果的，所以会辅助以瑜伽球来瘦肚子和腰，瑜伽球可以锻炼身体的平衡能力，并且一些瑜伽的动作还可以帮助减肥。
怎么用瑜伽球瘦肚子
1、撑地滚球，俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下，双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉，然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
2、俯身抬举，脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅0.5～2.3公斤重的哑铃，保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
3、平躺抓球，仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。
瑜伽球的好处
1、瑜伽球运动受力柔和，相对安全，可以避免对肌肉关节造成过大的冲击，腰部有伤或需要康复训练的人都可以做。能提高人体的平衡能力和协调性。
2、身体与瑜伽球接触有按摩作用，可促进全身血液循环，使机体得到有效的放松，减压。
3、在练习过程中，身体各个部位都在不断作出微调，坚持训练，可以调整人的站姿、坐姿，使人的举止端庄大方。
-
-
痔疮内痔肉球怎么消除用什么...
李洋 主治医师
-
-
痔疮外痔肉球怎么消除用什么...
李洋 主治医师
-
-
痔疮外痔肉球怎么消除用什么...
李胜龙 副主任医师
-
-
盆底康复器5个球怎么用
何剑辉 副主任医师
-
-
痔疮外痔肉球怎么消除用什么...
李胜龙 副主任医师
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇科常见...
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
湖南省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：主要从事妇科内分...
-
-
湖南省妇幼保健院 孕期保健门诊
擅长：妇产科血管介入
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 妇女保健科
擅长：对妇科炎症、月经...
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：擅长于宫颈各类疾...
-
-
瘦肚子瑜伽的动作有哪些
瑜伽起源于印度，它不仅只是一套健身运动这么简单，瑜伽是运用一些姿势和技巧让人们在生理上、心理上、精神上还有情感上都可以释放人的一些压力，同时瑜伽虽然看起来动作很轻柔，但是实际上是一项非常需要力气的动作... 详细»
-
-
瘦腹瑜伽
瑜伽是一种古老的，可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的，使人们达到身体、心灵与精神和谐统一的运动，分为古典瑜伽和现代瑜伽两大类。而瘦腹瑜伽可以帮助人们摆脱腰腹部的脂肪，拥有健康纤细的腰肢，甚至可以... 详细»
-
-
瘦腰的瑜伽动作
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽分为两大... 详细»
-
-
怎么瘦肚子
女性生完孩子后腹部脂肪堆积，瘦不回去。男性有啤酒肚，想瘦肚子是件很难的事情。肚子胖时应当注意坚持锻炼，做全身性的有氧运动，控制饮食，做仰卧起坐瘦掉腹部。那么怎么瘦肚子?长肚子的原因是什么? 详细»
-
-
长期用腹带肚子会瘦吗
身材的好坏情况存在不同时，都会直接影响到个人外观的形象，所以在腹部比较肥胖的情况下，肯定会让人感觉到身材方面的走样变形。因此在生活中，很多人在针对身形进行塑造的过程中，都会重点对腹部有效进行处理，更好... 详细»
公众号
头条号
百家号