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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
通过运动锻炼进行减肥，运动时的心率对减肥效果有一定的影响，控制好心率不仅能有效减肥，还能避免高强度运动对身体健康的不良影响。运动心率达到最大心率的60%~75%才能够达到有效减肥，最大心率是基于个人生理条件的萧条极限的估算值，是因人而异的。
运动心率的控制
对于初次锻炼者，运动心率控制在60%~65%即可，不可盲目增强运动强度，对身体无益。最大心率与年龄有关，可以用200次减去年龄进行计算，例如20岁的人，最大心率约为180次，而合理运动负荷心率的上、下限分别为85%和65%，即，153次和117次。
60%的运动心率时，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，脂肪和糖分的代谢效率最佳，要达到最佳的运动心率，部分人需要跑起来才能达到，部分人只需要快速走就能达到，这是有差异性的，所以每个人制定的锻炼计划要根据自身体质来执行，
运动锻炼的方法
运动锻炼应先做无氧运动，再做有氧运动，最后做拉伸。在运动心率为50%~60%的区间，属于轻度运动，耗能极少；在运动心率为60%~700%的区间，属于轻度有氧运动，易脂肪代谢为主；在70%~80%区间，属于中到高度有氧区间，糖代谢的比例增大；80%~90%区间，强度较大，糖原代谢为主；90%~100%区间，接近无氧代谢，心脏负荷大。
建议运动减肥者选择科学合理的方式减肥，不要超过自身心率负荷极限，以免对身体造成损伤。
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