平板支撑是一种可以像俯卧撑一样的一种训练肌肉的方法，在锻炼时呈现俯卧的姿势，经常用这种方法锻炼可以有效的锻炼腹横肌，这个动作主要是用来塑造腰部、腹部和臀部的线条，它还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部的线条更加精致迷人。经常锻炼平板支撑还能够减少背部的受伤，可以增强肌肉，减少平时给脊柱和背部带来的压力，同时给背部带来更加强有力的支持，它被人们公认为是训练核心肌群的最有效方法之一。
平板支撑的正确做法
1、可以在床或者瑜伽垫上，俯卧，双肘弯曲支撑在床或者地面上。
2、肩膀和肘关节垂直于地面，肘关节和肩关节要与身体保持直角，手臂呈弯曲状，放在肩膀下。
3、双脚踩在地上，用脚趾和前臂支撑自己的体重，使身体离开地面，躯干平爬伸直，头、肩、胯和脚踝部均保持在同一个平面上，腹部收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4、一般不用坐太久，1分钟为一组，每天做3组即可，中间休息20~30秒继续。
平板支撑的注意事项
1、如果肩膀、腰部、背部等部位受过伤或者有腕部韧带损伤、肩关节疼痛等病症的人群，最好不要训练，不然可能会加重症状的情况。
2、孕妇不能做平板支撑，产后40天之后可以做，有助于身体恢复。
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