生活中有不少人都有睡眠不足的情况，夜间睡眠时间不足，白天精神状态会变差，因此需要通过适当睡午觉的方式来补充睡眠，才能帮助促进身体健康。
否则经常性缺乏睡眠，身体受到明显的影响会导致抵抗力降低，而且精神状态也会变差。部分人在睡午觉之后腰酸背痛，这种情况的发生主要和趴着睡有关。那么，有哪些方法可以让午睡醒来后不难受呢？
1、到床上平躺入睡
很多人都习惯趴在桌子上面睡觉，睡醒之后腰酸背痛的现象会比较明显。为了避免这种情况发生，最重要的就是采取正确的睡眠姿势，一般想要睡午觉应该平躺在床上，这是十分重要的一点。
很多人总是趴在桌子上面睡觉，不仅容易压迫手部的血管，还容易让腰椎功能受损，睡醒之后肢体麻木明显，腰酸背痛现象也会找上门来。为了避免这种情况发生应该到床上平躺，采取正确的睡姿入睡，睡眠质量可以提高，同时避免腰背酸痛现象明显。
2、选择靠背椅入睡
很多人睡午觉之后腰酸背痛，这种情况的发生和趴着睡觉有关，如果想要避免这种情况发生，应该选择正确的姿势来入睡。
如果在没有条件的情况下想要睡觉，一般可以选择有靠背的椅子来入睡，通过坐在椅子上面闭目养神，这种方法也能够改善这种情况。因为有靠背的椅子能够让腰椎保持笔直状态，稍微休息一下不会导致腰椎功能受损，同样对腰背酸痛这种现象改善有帮助。
3、缩短午睡时间
很多人在午间想要休息一下，但是没有条件能够让自己平躺在床上。为了让自己适当休息，同时避免腰背产生酸痛感，在睡觉的时候控制好时间是关键，这也是避免腰背酸痛情况出现的有效措施。
很多人睡午觉的时间过长，有可能连续睡上一个小时，腰椎处于紧张状态，保持不良姿势时间过长有可能会酸胀疼痛。如果睡眠的时间控制在半小时以内，一般局部的压迫得到改善，不容易长时间弯曲，这种现象就会好转。
由此可见，适当睡午觉能够补充睡眠，让精神状态保持良好，但是不正确的行为还容易导致腰酸背痛。为了避免这种情况发生，可以采取到床上平躺、坐靠背椅入睡，或者减少午睡时间等方法，腰椎功能保持良好，自然不容易疼痛明显。
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