-
-
石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
睡眠,是指人类睡眠,也是人类不可缺少的一种生理现象。各年龄段适宜睡眠的时间也是存在差异。像新生儿每天需要20到22个小时睡眠时间,13到18岁的人群一天需要9小时睡眠,而成年人则只需要7到8小时睡眠。
一、睡眠有哪些作用:
1、帮助恢复人体体力。因为在睡眠期间,胃肠道与各脏器在继续合成并制造一些营养物质,是身体在养精蓄锐。
2、补充脑力,大脑在睡眠状态下耗氧量减少,脑细胞在修复与储存能量。所以睡眠能够保护人体大脑,提高记忆力,还能调节大脑功能。
3、调节人体情绪。经过一整夜睡眠的调整。人体的精神状态处于一个比较平和的状态。所以睡眠可以调节我们的情绪。
4、增强免疫力。人体在正常情况下能对入侵的各种抗原产生抗体,并通过免疫反应消除,保卫人体健康,睡眠能增强机体产生抗体的能力,由此来增强肌体的抵抗力。
二、对睡眠普遍存在的误区:
1、以为睡眠的时间越长越好。其实事实并非如此,睡眠过多反而会让我们越睡越累。对于睡眠重要的不是睡眠时间,而是睡眠质量,与保持规律的睡眠习惯。
2、熬夜过后睡一觉,就能补回来。其实熬夜对身体的伤害是比较大的,而且企图通过补觉,是不能弥补熬夜对身体的残害的。
3、认为失眠是不可消除的。其实失眠是每个人都会出现的正常现象。失眠的原因有特别多,像睡前喝浓茶,喝酒喝咖啡及喝奶茶等糖分过高的饮料等,失眠本身是可以调整并消除的。
-
-
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠:1、牛奶:牛奶内含有色氨酸和肽类物质,可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺,能使人产生困意,缓解疲劳,有镇静安神的作用。2、带芯莲子:莲子有清心安神的功效,食用莲子羹... 详细»
-
-
最佳睡眠时间
长期熬夜不利于肝排毒,容易引起肝火旺盛,睡眠时间过多也会引起头疼头晕,一般成人最佳的睡眠时间是晚上10点入睡,睡7个小时左右即可,建议养成良好的睡眠习惯,睡觉时保证周围环境安静。 详细»
-
-
睡眠的作用
睡眠是哺乳动物、鸟类、鱼类等生物自然休息的状态,具体表现为减少身体运动、对外界刺激反应减弱、增强同化作用、降低异化作用水平。人体有三分之一时间都在睡眠,因此睡眠对人体有很大作用,如促进人体脑部发育、巩... 详细»
-
-
深睡眠和浅睡眠有什么区别
深睡眠和浅睡眠的区别有持续时间不同、活动频率不同、节律不同、睡眠周期占比不同、消除疲劳感不同、抗干扰程度不同等。1、持续时间不同:深度睡眠是睡眠周期的第三个阶段,也被称为是黄金睡眠,其睡眠的时间相对是... 详细»
-
-
睡眠质量很差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循
发现自己的睡眠质量差,想要拥有高质量的睡眠调节身体,需要牢记相关的睡眠法则,通过正确的措施提高睡眠质量,一般能够安稳入睡,一觉睡到天亮的人会发现自己的精神状态良好,白天工作干劲十足,不容易打哈欠,犯困... 详细»