开合跳被广泛应用高强度有氧运动以及诸多的热身运动当中，其动作在原地跳的动作上添加手脚的配合，能大大提高锻炼效果及增加趣味性。配合不同的速度可以达到有氧和无氧的结合、快速提高心率，达到锻炼心肺、提高体能的目的。每天200个开合跳会有助于到达一定得瘦身效果。
开合跳的动作要领：
1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
3、起跳落地控制有力，不仅要保证动作标准并且要控制的脚尖着地，避免造成脚踝扭伤。
4、向内跳回：双脚向中间跳回并拢，脚尖向前或外开。
5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
6、幅度：以脊椎为中线参考物，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。
利用开合跳减肥的建议：
1、将设定的200个开合跳分为5组去完成，开始第一组是可以缓和的进行，随后逐渐加速，有利于提高心率，燃烧脂肪。每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。
2、想要加强燃脂的效果，建议增加动作难度，在进行开合跳之前，加上深蹲的动作，双手弯曲与胸平行，进行开合跳。初期进行这样连续的动作可以进行小幅度的蹲起，在适应了之后，在进行深蹲，蹲的越深减脂效果会越好。
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