腿部抬高睡觉适宜多长时间要根据自己所需求的目的，才定时间，比如是为了减肥而做这个动作，那么只要将腿部抬高到90度保持10分钟即可；如果加以交叉双腿等运动，那么每次3分钟可以达到要求；如果是为了促进血液循环，缓解疲劳，那么最好就采取脚下垫枕头的方式；如果能够坚持每天晚上在入睡前进行一定时间的抬腿动作，对保护身体有一定的作用。
一、腿部抬高睡觉有什么好处
1、振奋精神：把脚跷起来之后，会让身体感觉更轻松，使精神面貌健康旺盛。
2、可以较好的缓解静脉的曲张状况，此动作可以使血液更充分的流回心脏，可以使得下肢的疲劳状态得到缓解。
3、有助于提升人体睡眠质量，在双脚抬高时，会使得身体得到充分的放松，让人感觉无比舒适，容易使人进入深层睡眠。
4、有保护脊椎的作用，做此动作时，人体脊椎可以保持在一个水平的状态下，同时也可以使得血液流通更顺畅，有利于缓解脊椎压力。
二、腿部抬高睡觉要注意什么
1、这个动作虽然有好处，但是也要注意，比如说90度抬腿的时候要注意不要持续太长时间，要量力而为；不何过度透支精力或勉强支撑，如果长时间的抬腿动作也可能会造成血液循环不畅，以至于下肢因为缺血而造成麻木。
2、在准备做此动作时，要注意略微高于心脏一点，但不要超过的太多；也不可低于心脏的高度，不然就无法达到血液回流，而出现缺血的问题。
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