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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
现今迅速发展的网络科技给人们的生活带来了很大便利，让夜间生活变得丰富多彩，但人们在生活和工作中的压力也会增加，易导致晚上失眠，白天困乏思睡的现象，日夜颠倒，极大的影响了人们的身体健康和工作效率。
晚上失眠睡不好怎么办
1、找出失眠的原因，是否在生活、工作或情感中遇见问题，需及时解决，放松心情，以免记挂在心，造成精神压力过大，切忌胡思乱想。
2、去正规医院做专业体检，看是否是疾病原因导致失眠，如身体患疾，需及时治疗。
3、晚上睡觉前不宜食用茶或咖啡等易引起精神兴奋的食物和药物，可食用一些助眠的食物，失眠严重的，可在专业医生指导下服用相关助眠药物。
4、晚上睡觉前可用热水泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。
5、养成良好的睡眠习惯，固定睡眠时间，不可晚睡，也不宜晚起，睡觉期间不宜看电视玩手机。
6、睡觉时可听一些轻缓的轻音乐，可缓解压力，陶冶心情，改善睡眠，提高睡眠质量。
预防晚上失眠适合吃什么食物
1、猪蹄，猪蹄中含有大量的胶原蛋白和氨基酸，可对中枢神经产生冷静作用，改善人体精神焦虑状态和神经衰弱，可以改善失眠状况。
2、牛奶，牛奶中含有的生化物质色氨酸易使人产生困倦感，起到助眠安眠的效果，是治疗失眠较理想的食物。
3、莴笋有安神、冷静的作用，适合神经衰弱所导致的失眠者食用。
4、百合有清心安神的功效，对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
5、酸枣仁可抑制中枢神经系统，养心安神，可良好的促进失眠者在晚上进入睡眠抑制过程。
6、小米、小麦可补虚益气，健脾开胃，有良好的安眠作用。
7、灵芝能增强中枢神经系统功能，有良好的安神定志作用，可治疗因长期失眠、神经衰弱而引起的相关病症。
8、猪心有安神定惊、养心补血的功效，可治疗惊悸失眠等病症。
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