打呼噜常见于肥胖人群，主要是在睡觉的时候出现有短暂的呼吸暂停的症状，可以尝试以下减少平躺、枕头垫高、保持鼻腔通道等方法改善。
1、减少平躺：建议常打呼噜的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，所以睡姿可调整为侧卧位。
2、枕头垫高：用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点，有助于减轻打鼾，但是枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打呼噜的情况。
3、保持鼻腔通畅：如果打呼噜是由鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等都有助于缓解症状。
除此以外，也可以通过适当减肥、控制体重、使用口腔矫治器等方法来改善打呼噜。
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打呼噜
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怎么缓解打呼噜
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