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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
盆骨的倾斜，不仅直接影响到机体形态的美观，还可能会导致一系列相关并发症的发生，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。那么对于存在有盆骨前倾情况的患者们而言，此时可以尝试怎么的矫正美体方式呢?
首先，则应当要判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。骨盆前倾最明显的表现，就是臀部后凸非常明显，有的人虽然很瘦，或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围，但是小腹前凸。也有个简单的自检方法，此时可以先闭上眼睛，做原地高抬腿的运动。如果在睁开眼睛时，发现脚已经离开了最初的位置，则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离，而且发生的偏差越大，说明其骨盆的歪曲度越高。对于存在有这一情况的患者，此时可以尝试山式的瑜伽锻炼方式，首先将双脚打开，保持与肩同宽，并使得其脚外侧与垫面平行。收紧其大腿肌肉，使得膝盖骨一条直线向上提，而将大腿前侧向后推，使得尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟，在身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，使得其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧，即机体三角肌的前侧向后推，保持肩胛骨向下，保持肩由前侧向后转的姿势。
另外，树式瑜伽动作也是较为不错的矫正方式。患者此时应当先保持山式的站立，再弯曲左腿上抬，接着向外侧打开，用左手抓住其左脚的脚踝，并放于右大腿根部，使得其脚掌贴于大腿内侧，保持脚趾朝下，膝盖朝向外侧，再使得右腿直立，以支撑身体的重量，更好保持身体的平衡。此外，还可以尝试穿负跟鞋，负跟鞋属于矫形鞋中的一种，前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
最后强调一点，上述矫正的瑜伽动作只适合轻微的盆骨前倾的人，严重的或是有骨骼畸形的，需要配合手术或护具等矫正。
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