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喝什么粥可以润肠通便

来源:医联媒体

便秘在生活中非常常见,同时也是一件非常痛苦的事情,便秘一般是由于饮食不当或者是肠胃功能紊乱导致的。对于便秘患者来说,平时的时候一定要注意做好饮食的调节工作,多吃一些润肠通便的食物,其中粥类就是一个很好的选择。

喝什么粥润肠通便

1、燕麦粥,燕麦中含有丰富的纤维素,不仅可以降低热量的摄入还能延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,并能增加粪便体积,缩短大便在肠内的滞留时间,减少肠道吸收残留毒素。

2、红薯粥,红薯是低脂肪、低热量的食品,可有效阻止糖类变为脂肪,利于减肥、健美、通便排毒。红薯中含有大量的膳食纤维,可刺激胃肠蠕动,通便排毒。

3、蜂蜜粥:蜂蜜有滋阴润燥、补虚润肺的功效,同时还有解毒、调和诸药的效果。对于便秘者,可取适量的大米、蜂蜜,把米煮成粥后放凉些再加上适量蜂蜜即可食用。

润肠通便的方法

1、早上空腹喝水法:起床后补充水分有消除便秘的效果,因为晚上肠胃都处于休息状态,早上没有进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加大便的含水量,柔软的大便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水。

2、按摩肚子:基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩,有助于大便排出。

3、少吃一些辛辣刺激性的食物,不要熬夜,少喝碳酸饮料,可以喝蜂蜜水,促进肠胃的蠕动,帮助排除肠道内的垃圾,防止便秘,不要长时间久坐。

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