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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
晚上睡觉早上起来腰疼这是腰部出现问题的症状，腰疼是一种十分常见的病症，主要表现为腰脊或脊两旁部位的急性或慢性疼痛，为放射痛或牵扯痛，常伴有外感或内伤症状。任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼，腰疼原因包括：突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当、长期居处潮湿或者腰部受凉等，另外也跟一些疾病有关包括：腰椎间盘病变、腰肌劳损、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期等。
腰疼的注意事项
1、晚上睡觉时要注意腰部保暖，不要使腰部受凉。睡觉的时候床不要太软，保持正确的睡姿，最好的睡眠姿势就是胎姿，侧卧，身体放松，将膝盖弯曲。每天早上起床后，要首先活动一下腰部。适量的进行运动，比如散步、倒步行走和骑自行车等，千万不要过于剧烈。
2、保持充足的休息，保持作息规律，防止过度劳累，站或坐姿势要正确，不要久坐久站或者久卧，适当进行原地活动或腰背部活动。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3、改进饮食习惯，避免肥胖，要保持饮食的清淡，多喝水，多吃富含蛋白质、钙、维生素和膳食纤维的食物，少吃辛辣油腻的食物，戒烟少酒。
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