锻炼对身体是有很多的好处的，尤其是对于男性来说，很多人都会想要锻炼身上的肌肉，让自己看起来更加的强壮。其实增加肌肉除了积极的锻炼之外，补充营养也是十分重要的，平时的时候要多吃含有蛋白质的食物，并且在锻炼之后要注意补充碳水化合物以及乳清蛋白。
锻炼吃什么增加肌肉
1、运动后补充适量的碳水化合物。健身时，特别是高强度的无氧运动，时将肌肉撕裂，然后通过营养进行重组，碳水化合物能为肌肉的修复提供能量。
2、运动后补充足量的蛋白质。肌肉的修复和生长需要氨基酸，氨基酸是蛋白质的主要成分，所以运动后要补充足量的蛋白质，才能更好的增肌。
3、鸡蛋、牛奶中都含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效的转化为肌肉。补充高热量食物的同时，也要注意蔬菜瓜果，只有全面补充才能使人体达到最佳状态。
增加肌肉的方法
1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。
2、通过引体向上锻炼背部肌肉，通过平板卧推锻炼胸部肌肉，通过杠铃深蹲锻炼腿部肌肉，通过杠铃、哑铃推举锻炼肩部肌肉，通过杠铃、哑铃弯举锻炼臀部肌肉，通过仰卧起坐、两头起锻炼腹部肌肉。
3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。
-
-
江苏省中医院 普内科
擅长：疲劳色暗，湿气手...
-
-
江苏省中医院 普内科
擅长：内科杂病
-
-
江苏省中医院 普内科
擅长：肺系病、脾胃病、...
-
-
武汉市第四医院 普通内科
擅长：诊治各种原发及继...
-
-
江西省中西医结合医院 普内科
擅长：对普内科疾病的诊...
-
-
北京医院 心血管内科
擅长：擅长高血压、冠心...
-
-
北京医院 心血管内科
擅长：在高血压、冠心病...
-
-
北京医院 心血管内科
擅长：擅长心内科各类疾...
-
-
武汉市第四医院 创伤·关节外科
擅长：擅长髋、膝关节置...
-
-
武汉市第四医院 康复医学科
擅长：擅长骨科疾病康复...
-
-
福建医科大学附属第二医院 心血管内科
擅长：在心血管内科常见...
-
-
福建医科大学附属第二医院 肿瘤外科
擅长：擅长头颈部肿瘤、...
-
-
什么运动增加屁股肌肉
如下几种运动能够增加屁股的肌肉：第一，此类患者可以练习涉及到下肢的综合力量锻炼。比如：练习深蹲或者是蹲杠铃。在刚开始的时候，（1）患者首先练习深蹲。此时要求患者双下肢直立，与肩同宽；（2）然后缓慢的下... 详细»
-
-
什么运动增加臀部肌肉
想要增加臀部的肌肉，可以练习一些设计下肢的综合力量锻炼。比如患者可以练习深蹲或者蹲杠铃。在刚开始的时候，患者可以先练习深蹲，此时要求患者双下肢直立。然后缓缓下蹲。经过一段时间锻炼之后，可以选择背负杠铃... 详细»
-
-
怎么锻炼肌肉
随着生活水平的提高，越来越多的人不在注重物质生活上的提高，而更加关注自己身体的健康与否，因此越来越多的人开始学着健身，有些人是健身小白还懂该怎么锻炼，有些人十分熟练已然有自己的一个套路，那很多人就会问... 详细»
-
-
锻炼手臂肌肉有什么方法
手臂肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。二头肌肉是手臂弯曲后凸期的肌肉，三头肌肉是被对着二头肌的部位，是由手臂和肩膀的核心肌肉组成。结实的手臂健康有活力，而手臂肌肉紧绷的有线条，不是一朝一夕可练成，手臂肌... 详细»
-
-
锻炼颈部肌肉有什么好处
锻炼颈部肌肉的好处非常多，练习颈部肌肉的目的是增粗颈部，所以应该采取增肌的训练方式。颈部力量的锻炼一般隔天练一次即可，在做颈部训练前要放松肌肉，把颈部肌肉活动开，这样才能接近极限角度转动头部，锻炼结束... 详细»
公众号
头条号
百家号