胃大的人是由于不良的饮食习惯,导致胃部容量被撑大,进食很多食物仍然无饱腹感,建议可以通过逐步的减少饮食来逐步地让胃回缩,适应这种饥饿状态,或进摄入增加饱腹感的食物,有助于降低高脂高热食物的摄入,就能够达到减肥的目的。
饱腹感强的食物:
1、魔芋的热量低,食物纤维含量高,并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境,帮助缓解便秘和提高代谢,对减肥有很大的帮助。
2、燕麦可以代替米饭当作主食来吃,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感。
缩小胃部的方法:
1、切胃减肥手术:把部分胃组织切除,令胃部变得小了,这样由于胃部不能装下更多的食物,所以进食量会出现减少,但是需要注意的是,切胃手术之后,患者一旦是摄入了过多的食物就比较容易出现恶心、呕吐的感觉,非体重过大的人数一般不建议,因为后遗症较多。
2、分散注意力:保证正常的三餐进食,其余时间可以通过看书、听音乐与运动的娱乐分散注意力,令自己有事情专注去做,减少因为无聊而进食零食导致胃部撑大。
3、控制进食的分量,有节制地进食做到少食多餐,杜绝零食。
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