深蹲是健身爱好者应用频率极高的动作之一，其属于复合动作，能让身体多处的肌肉群参与运动中。深蹲练习不仅可以让大腿变得结实紧致，还能够增加臀部肌肉含量并且细化臀部线条更明显圆润，因此深蹲会令大腿维度变粗，但适当的深蹲能有效美化腿型。
深蹲导致大粗的原因：
深蹲不是让大腿变粗的主因，做深蹲时主要是刺激腿部肌肉，增加腿部肌肉含量与肌肉力量，帮助大腿肌群变得结实紧致，而肌肉是被皮下脂肪包围着，若进行深蹲训练会令大腿的肌肉增长维度，当体脂含量依然没有减少的情况下，就会令人视觉上觉得大腿变得粗壮。所以做深蹲训练时可以配搭上有氧运动一起进行，能让腿部脂肪有效燃烧，可以有效达到大腿维度的减少，锻炼出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。
避免错误深蹲姿势能预防大腿变粗：
1、膝盖与脚尖方向一致：把握膝盖与脚尖的方向一致，并且留意蹲下时膝盖不要内扣，控制大腿内侧的力量，让膝盖和脚尖保持在同样的宽度，避免都用大腿前侧的肌肉用力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。
2、避免背部过度前倾：蹲时背部保持中立位、双手抱于胸前，背部与大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，因为会将负重的压力都放在大腿，尤其是前侧，变成难看鼓起僵硬的大腿肌肉。正确的深蹲会感受到臀肌与大腿后侧都用到力，训练完都会有酸痛的感觉，坚持合理训练才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。
-
-
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 骨科
擅长：膝关节、髋部损伤...
-
-
南阳市第一人民医院 骨科
擅长：关节疾病，运动医...
-
-
盐城市迎宾医院 骨科
擅长：骨固定、结核驼背...
-
-
黑龙江省森工总医院 骨科
擅长：关节骨科
-
-
沈阳市中医院 骨科
擅长：颈椎病、腰椎间盘...
-
-
首都医科大学附属北京胸科医院 骨科
擅长：骨关节结核、骨肿...
-
-
兖矿集团总医院 骨关节科
擅长：髋膝关节置换及康...
-
-
松原市中西医结合医院 骨手外科
擅长：手术治疗和药物治...
-
-
深蹲屁股会变大吗
深蹲屁股是不会变大的。深蹲会使屁股翘起，富有弹性，增强屁股肌肉的力量。深蹲是一种体育锻炼方式，首先要保证腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。... 详细»
-
-
深蹲会导致痔疮吗
深蹲在原则上来说不会引起痔疮的情况，但是如果过度的劳累的话，也不排除有引起痔疮，或者是加重痔疮症状的情况，所以如果想要进行锻炼的话，一定要适可而止，避免出现过于劳累的情况，另外，如果想要进行锻炼也要循... 详细»
-
-
深蹲完大腿酸痛怎么办
深蹲以后大腿酸痛明显，考虑是深蹲的次数太多，大腿肌肉有轻微的拉伤，或者是局部肌肉乳酸堆积引发酸痛。可以拿干净的热毛巾进行局部热敷，促进腿部肌肉血液循环，加快体内乳酸吸收和扩散。可以明显改善酸痛的症状。... 详细»
-
-
膝盖疼深蹲会怎样？
判断膝盖痛是否可以进行深蹲的依据，应该要来自于医生的检查和建议。但一般而言，膝盖痛是不可以做深蹲的，如果自身感觉到某些部位疼痛，不管是做什么运动，都是不应该继续的，因为疼痛是身体在告诉不可以再继续进行... 详细»
-
-
深蹲后大腿酸痛怎么办
深蹲对很多人来说并不陌生。深蹲是一种日常生活中非常常见的高强度运动方式。深蹲可以增强膝盖肌肉力量，改善心肺功能，减肥塑身。然而，有些人在做完深蹲后常常会感到大腿肌肉酸痛，这种现象叫做延迟性肌肉酸痛，是... 详细»
公众号
头条号
百家号