跑步机一天跑多久合适

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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跑步是一项老少皆宜的运动，经常跑步给人体带来的好处非常多，人们可以通过跑步来锻炼身体，增强机体的抵抗力，有利于减肥、预防疾病、锻炼肺活量和促进身体健康。大多数人选择在户外跑步，但也有部分人选择在室内跑步，室内的跑步需要借助跑步机进行。

跑步机一天跑多久合适

1、一般在户外进行跑步，跑步时间在三十分钟以上效果较好，利用跑步机进行跑步，自然也需要半个小时以上，最好在半个小时到一个小时之间，使用跑步机跑步时间不宜过短，也不宜过长。

2、跑步是一项有益身心健康的运动，但不适当的运动量非但不会起效果，反而可能还会适得其反。因此，利用跑步机进行锻炼时，需要掌控好锻炼的时间。

坚持跑步的好处

1、消耗身体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。跑步需要消耗能量，人体内多余的油脂可以通过跑步而消耗掉，长期坚持跑步，可以有效地减肥和瘦身。

2、释放压力，缓解焦虑激烈的负面情绪。现代人的压力较大，可以通过跑步的方式去排解、缓解压力。

3、提高肺活量，强身健体，提高机体免疫力。跑步时，人体血液循环加快，呼吸频率也会加快，可以有效地提高肺活量，增强机体的抵抗力。

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