腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出患者最好的锻炼方法就是游泳，在这个过程中腰腹肌、腰背肌都能得到有效的锻炼，而且不会对关节产生磨损。
腰椎间盘突出症状包括哪些
1、早期包括腰背痛，活动后加重，休息后可以缓解。
2、腰椎间盘突出表现为下肢的放射痛，从屁股、大腿、小腿后面一条下来放射痛。
3、大腿、小腿麻木，甚至没有力气。
4、压到马尾神经，引起大小便障碍。
腰椎间盘突出的锻炼方法
1、体操训练，比如三点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、五点式腰背肌锻炼等。
2、体能训练，比如包括平板支撑、单杠引体向上、双杠、游泳、俯卧撑等对体能有效，尽量不要做给腰椎带来伤害的运动。
腰椎间盘突出锻炼注意事项
1、恢复期不要弯腰负重，弯腰负重是一个最不好的姿势，因为负重这种活动使椎间盘后方的负荷明显增加，不利于病情恢复。拿东西尽量不要弯腰，不要用腰的力量。
2、避免剧烈运动，如动作、强度非常大的运动跑跳。如果想通过练习瑜伽也要看情况，因为瑜伽是一种要求比较大的强度活动。如果身体没有其他并发症，这时候就可以进行瑜伽训练。
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