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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多人都忽略了良好坐姿的重要性，导致坐姿不良。现在很多职业需要长时间坐着完成，而在这样长的时间内，一直保持正确坐姿的人的很少的。可能一开始会保持正确的坐姿，导致慢慢的，就变得含胸驼背的了。若是导致含胸驼背，需要及时矫正，因为含胸驼背对身体是有危害的。那么，含胸驼背应该怎样矫正呢？
长期不良的姿势会带着含胸驼背，需要尽快矫正，以下几个瑜伽体式有助于矫正：
1、反转祈祷式
站着，将双手放于身体两侧，然后向后打开，此时双手在背后，合掌，接着向上反转。沿着脊柱的方向，双手外侧慢慢向上直到不能再上为止。双肩向上、后展开，胸腔也随着打开，双手肘向中间靠拢。做该动作的过程中，双手始终是合着的。
2、手肘眼镜蛇式
先保持俯卧的姿势，双脚分开，间距为髋部的宽度。双手的小臂放于胸腔的两侧，胸腔慢慢抬起，小臂贴着地面，大臂与小臂垂直。
3、眼镜蛇式
先保持俯卧的姿势，双脚并拢。双手放于胸腔两侧，然后用手肘向内夹紧，慢慢呼气，接着胸腔向上抬起。需要注意的是胸腔主动向前、上抬起，而不是靠着手的力量抬起的。
4、上犬式
仍是俯卧于地，双手也仍是放于胸腔两侧。自然呼气，然后双手推着地面，抬头挺胸，使得身体向前、上，手臂尽可能伸直。
含胸驼背对身体影响很大，所以需要尽快矫正。驼背的危害有这些：
1、影响个人形象。驼背的人看起来精神明显不是很好。不管是男性还是女性，驼背都会影响其形象。例如：男孩子驼背的话，会显得有些弱小；女孩子则气质会降低。
2、影响发育。长期含胸驼背会影响脊柱的发育。脊柱可能会侧弯，从而导致其长不高。对其胸部也会有影响，女性可能胸会比较小。
3、导致颈肩酸痛。经常保持含胸驼背的体态的人可能会感觉到肩膀、背部、腰部等部位疼痛。
4、导致头晕、手臂发麻。长时间保持含胸驼背体态可能会使得穿行于颈椎之间的椎动脉受到压迫，从而影响脑部的血液供应。若是脑部供血不足，就会导致头晕、手臂发麻等。
5、导致心跳加快、心慌。这种体态会导致胸骨挤压心脏，从而导致心脏不能充分的扩张，排血量因此而受到影响，心跳也会因此而加快，可能会导致心慌。
6、心肺功能受损。这种体态对胸腔有影响，胸廓变形，其容积缩小，从而限制了呼吸活动的幅度。含胸驼背的人会感觉到呼吸不畅、运动能力下降。
驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，呼吸活动幅度受限，不仅会导致呼吸不顺畅，还会使人运动能力下降。
7、影响消化。这种体态会使得腹腔的容量减少，消化能力也因此受到影响，可能会引起便秘。而且吸收能力也会减弱，若是营养能力吸收不足，hi导致营养不良。
总结一下，含胸驼背这种体态需要尽快矫正。其危害之大，需要得到重视。
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