对颈椎好的动作是什么

来源：医联媒体

: 王宁副主任医师 肥城矿业中心医院骨科

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颈椎病三分靠治七分靠养，日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。对颈椎好的动作：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手、重复10次；头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次；向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。

一、对颈椎好的动作

1、找张床或者椅子，身体躺上去，脖子漏出来；脖子和身上平行，目光直视上方，双手放置腹部位置，这个动作坚持10秒。

2、头向左转动，保持10秒；然后再向右，也是保持10秒。

3、轻轻地揉一下脖子周围的肌肉，休息30秒；然后继续重复以上的动作，坚持做3组。

二、保护颈椎要注意什么

1、选择一个合适的枕头：选择枕头的时候需要自己多多的试试，不能太高也不能太低；一般在仰睡的时候，枕头的高度应该是与自己的手掌的宽度为好；侧睡时高度与自己的一侧的肩膀高度平齐就好。

2、颈椎不好的人，还需要选择一个好的床垫，天然的乳胶床垫是比较好的；因为符合人体的生理性弯曲、软硬刚好。

3、颈椎不好的人还需要避免长时间的保持低头的姿势，比如说经常长时间的坐在电脑前；经常低头看手机的，应该间隔半小时的时间就需要活动一下自己的脖子，保护自己的颈椎。

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