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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
今年25岁的王小姐最近经常为自己的体型感到担忧，想要减肥。她的朋友告知她，通过有氧运动可以减肥，跳绳就是其中一种方式。王小姐担心自己的体型过大，长期跳绳之后会对膝盖造成伤害。
跳绳算不算是有氧运动呢？
有氧运动是指有氧代谢运动，是指人在氧气充足的条件下进行体育锻炼。也就是说，人们在进行此类体育运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。有氧运动的特点是持续时间较长，强度较低，节奏性强。
跳绳是一种有氧运动，而且属于一种效率较高的有氧运动。从运动耗能来说，持续跳绳十分钟所消耗的能量不低于慢跑30分钟。所以，对于很多减肥的人来说，跳绳是一种耗能快，耗时少的有氧运动。
跳绳的减肥效果怎么样？
虽然跳绳的耗能较高，耗时快，从时间上来说跳绳的效果远远好于跑步。但是从长久的效果来说，跑步的减肥效果会高于跳绳，因为跳绳的间歇性和非持久性决定了跳绳与跑步相比，跳绳很难进入状态。因此，脂肪的分解和利用不能进入高效率阶段。不管选择哪种方式减肥，最重要的是坚持，减肥也不一定是按照一种方式，可以将跳绳与跑步结合，说不定可以达到事半功倍的效果。
跳绳伤膝盖吗？
过量的跳绳训练会对膝盖造成损伤。这是因为在跳绳时，人们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，这种冲击力的大小会与跳绳的人的身高体重有很大的关系。所以，对于体型过大体重过胖的人来说，要健康减肥，首先应该从饮食上减脂，再通过体育运动减少，从最大程度上减少对膝盖的伤害。
如果在跳绳的时候不注意屈膝盖，没有选择较软的地面，膝盖承受的冲击力较大。而且在过量的跳绳的时候，膝盖的半月板等也有可能会受到损伤。
跳绳的时候还应该注意正确的跳绳姿势，掌握跳绳的技巧往往可以达到事半功倍的效果。减肥并不是一天两天的事情，所以不可以一开始就大运动量开始，应该循序渐进，免得身体受不了。
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