吃什么水果有助于消化

来源：医联媒体

: 张月美 主任医师教授 济宁市中医院普内科

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消化不良在生活中是很常见的，尤其是在饮食不当或者是暴饮暴食之后，很容易出现有消化不良、腹胀的情况。在出现消化不良的症状之后，可以选择食用一些促消化的食物帮助缓解症状，一般水果是一个很好的选择，尤其是富含膳食纤维的水果。

助消化的水果

1、山楂，山楂当中含有的多种有机酸，可以起到促进胃酸液分泌、增强消化酶活性，以及加速蛋白质、脂肪、胆固醇等物质的转化、分解，缓解消化不良症状的作用。

2、火龙果，火龙果的主要营养成分包括有可溶性膳食纤维素、维生素B、花青素等，可溶性膳食纤维素具有改善消化道环境、增强肠胃蠕动、润滑肠道黏膜等作用，对于肠胃功能絮乱以及习惯性便秘的不良反应具有防治性作用。

3、猕猴桃，猕猴桃是维生素C含量较高的水果，维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂，不仅可以增强消化系统组织功能的作用，并且其还具有消除自由基、预防炎症以及占位性病变的发生。

促消化的方法

1、增加膳食纤维的摄入。因为纤维可以促进胃肠蠕动，增加粪便柔软度，从而避免便秘。富含膳食纤维的食物有麦片、豆类及豆制品、苹果、香蕉、芹菜等各种蔬菜和水果，每天搭配食用，有利于消化。

2、多饮水，1天饮水量应在1500~2000mL。水能够帮助身体排出有毒的物质，更能使粪便柔软有利于排出，从而达到促进消化的目的。

3、进食的习惯很重要。注意细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20次，可以使得食物充分被磨碎，从而减轻胃的负担而有利于消化。

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