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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
想要增加臀部的肌肉，可以练习一些设计下肢的综合力量锻炼。比如患者可以练习深蹲或者蹲杠铃。在刚开始的时候，患者可以先练习深蹲，此时要求患者双下肢直立。然后缓缓下蹲。经过一段时间锻炼之后，可以选择背负杠铃进行这样的锻炼。
一、锻炼臀部肌肉的好处
1、可以改善腰背酸痛的症状。生活里面很多动作是需要运动腰部力量的，所以臀部肌肉锻炼好，腰的负担就会减轻。
2、可以改善膝盖疼的症状。久坐会导致骨盆后倾，然后让髋关节的灵活度受到限制，下蹲的时候膝盖压力就会变大。所以锻炼臀肌就可以改善髋关节的灵活度。
3、可以高效燃脂。臀部的肌肉属于大肌肉群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果会更好一些。
4、可以改善腿型。
二、哪些运动可以锻炼臀肌
1、可以通过深蹲的运动来进行。深蹲对臀部以及下肢的肌肉起到很好的锻炼作用。锻炼的时候双下肢分开站立，然后上半身保持挺直，缓慢的向下蹲。达到极限之后缓慢直立。
2、蛙跳也可以锻炼臀部的肌肉。蛙跳的时候首相把双上肢背于身后，然后躬身像青蛙一样在地面上连续向前跳动。可以选择十个到二十个为一组，一次性做完一组。
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