肚子难受想拉拉不出多半是因为食物未得到充足的消化会逐渐堆积在腹部，腹部残留的食物增多后减缓肠道蠕动从而形成便秘。便秘是大众常见的疾病，大多数是吃不好或者是精神压力过大导致上火所导致的。因为便秘是肠胃型疾病所以我们可以通过饮食疗法来进行帮助。下面就介绍给大家四种改善便秘的食物。
1、香蕉：香蕉绝对是润肠通便的第一好手，首先香蕉的膳食纤维能够扩大粪便的容积量来促进肠道蠕动，其次香蕉有量的植物纤维，将水分子吸附到粪便出有助于柔软粪便从而缓解便秘的情况。但有一点要注意的是食用香蕉一定要食用熟透了的香蕉而不是生香蕉，因为香蕉本性略寒，容易加重便秘的效果，抑制肠道蠕动从而加重便秘的病情。另外香蕉中的钾元素而是有促进通便的作用，一天1-2根香蕉即可，不要过多食用香蕉。
2、坚果：坚果中有着微量元素维生素B和维生素E、这两种元素增加肠道内部白质双歧杆菌的含量，和植物纤维素共同工作起到医治便秘的效果。而且坚果对于肝脏排毒也有一定的效果，平时建议饭后可以食用一小袋坚果，坚果也可以作为晚饭，因为坚果的热量和营养元素能够提供晚间所需要的营养元素。3、红薯：红薯是非常帮助消化的粗粮食品，具有帮助消化来达到减缓肠胃压力的效果，一般将红薯放入煮锅里或者煮熟后放入牛奶一同食用，味道更佳。
4、大白菜：大白菜具有清热解毒和清理肠胃的效果，也有很多学者研究出大白菜减肥法。大白菜中的粗纤维素和各类维生素能够保护肠道壁，从而软化粪便来促进肠胃蠕动。在这里建议最好清蒸或者煮白菜，不要吃炒白菜或者烤白菜，一方面营养元素全部消失另一方面也不利于减肥。
平时应酬过多的上班族没有时间去运动，而且应酬时候会摄入很多高热量高脂肪的食物，久而久之肠胃会造成一定的损伤而形成便秘。上述为大家介绍了便秘的时候建议食用的5种食物来改善肠道蠕动状况，建议大家吃好饭最好出门散散步，特别是吃了比较多的食物后一定要多走走，消化消化食物不形成赘肉加重肥胖程度
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