大多数人锻炼12到48小时后会感到肌肉疼痛。对于没有锻炼习惯的人来说，如果第一次练习的话疼痛就更明显了。这种疼痛的科学名称被肌肉疼痛延迟了，它是由乳酸的积累和肌肉超微结构的破坏引起的。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。跑步后由于肌肉的大量运动，会产生大量的乳酸，不及时排除就会出现肌肉酸痛。
如何缓解跑后地肌肉酸痛现象
1、休息。休息可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗性肌肉的舒缓，有助于恢复轻微肌肉。
3、按摩。按摩酸痛的部分来放松肌肉，促进肌肉的血液循环，帮助修复伤口和缓解痉挛。
如何避免跑后肌肉酸痛
1、拉伸热身。在跑步前的拉伸和热身能够让身体充分的适应跑步的强度，同时也能够提高肌肉的弹性和韧带的弹性，这样就可以很好的避免在跑步后腿部酸痛的问题。
2、适当的训练。只要循序渐进，跑步的距离缓慢的增加，那么腿部酸痛的问题就会大大的减少，一定要合理的安排训练的计划。
3、高强度间歇性运动。这种高强度的运动，在开始会让腿部非常酸痛，但是只要经常训练，身体排酸的能力就会得到逐渐的增强。
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