大多数人锻炼12到48小时后会感到肌肉疼痛。对于没有锻炼习惯的人来说，如果第一次练习的话疼痛就更明显了。这种疼痛的科学名称被肌肉疼痛延迟了，它是由乳酸的积累和肌肉超微结构的破坏引起的。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。跑步后由于肌肉的大量运动，会产生大量的乳酸，不及时排除就会出现肌肉酸痛。
如何缓解跑后地肌肉酸痛现象
1、休息。休息可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗性肌肉的舒缓，有助于恢复轻微肌肉。
3、按摩。按摩酸痛的部分来放松肌肉，促进肌肉的血液循环，帮助修复伤口和缓解痉挛。
如何避免跑后肌肉酸痛
1、拉伸热身。在跑步前的拉伸和热身能够让身体充分的适应跑步的强度，同时也能够提高肌肉的弹性和韧带的弹性，这样就可以很好的避免在跑步后腿部酸痛的问题。
2、适当的训练。只要循序渐进，跑步的距离缓慢的增加，那么腿部酸痛的问题就会大大的减少，一定要合理的安排训练的计划。
3、高强度间歇性运动。这种高强度的运动，在开始会让腿部非常酸痛，但是只要经常训练，身体排酸的能力就会得到逐渐的增强。
-
-
脚大腿肌肉酸痛怎么办
李涛 主治医师
-
-
运动过后小腿肌肉酸痛怎么办
陈伯健 副主任医师
-
-
跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
陈伯健 副主任医师
-
-
刚跑步大腿肌肉痛还可以继续...
陈伯健 副主任医师
-
-
大腿肌肉局部疼痛原因
李涛 主治医师
-
-
北京市中西医结合医院 普外科
擅长：甲状腺疾病的外科...
-
-
北京同仁医院南区 普外科
擅长：肝癌、胰腺癌、梗...
-
-
长春市中医院 普外科
擅长：
-
-
襄阳市中心医院北区 普通外科
擅长：腹部外科、急诊外...
-
-
株洲市中心医院(田心院区) 普外科
擅长：
-
-
双鸭山市人民医院 普外科
擅长：甲状腺、乳腺、胃...
-
-
景德镇市第三人民医院 普外科
擅长：普外科及心胸外科...
-
-
山西省第二人民医院 普外科
擅长：他擅长处理普通外...
-
-
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
现在越来越多的人通过跑步来锻炼身体，提高身体健康，跑步如果使用的方法不正确，很可能会导致一些跑步问题出现。而跑步后大腿肌肉酸痛，说明平时运动较少。因为在跑步过程中，运动更加剧烈，无氧代谢增强，产生大量... 详细»
-
-
大腿前肌肉酸痛
如果患者出现了大腿前方的肌肉酸痛，可能是由于如下几种病因所导致的：第一，可能是由于过度疲劳而引起的。比如长时间的站立或者是长时间的做了膝关节屈曲、伸直的活动，像爬山，会导致大腿前方的股四头肌过度疲劳，... 详细»
-
-
跑步后肌肉酸痛
跑完步以后出现了肌肉酸痛，这是正常的现象，由于在跑步的过程当中，肌肉代谢产生了很多的乳酸，乳酸堆积以后就会导致肌肉酸痛。当患者出现肌肉酸痛的时候，可以进行按摩来治疗，将酸痛的肌肉给予按摩，能够使肌肉酸... 详细»
-
-
大腿靠近膝盖肌肉酸痛
出现这种肌肉酸痛的情况，大部分是肌肉的劳损引起的，与过度的跑跳体育运动，受凉，长时间的站立都有很大关系。如果局部没有明显的红肿，皮肤温度升高，一般问题不大。可以用手进行适当的按摩，热毛巾敷一敷，改善局... 详细»
-
-
女性大腿后面肌肉酸痛
出现女性大腿后面的肌肉酸痛，是由于劳损受凉或者过度的运动引起的，由于局部的肌肉释放过多的酸性物质，刺激引起这种酸痛的感觉，近期应该多注意休息，避免过度的运动。如果酸痛感比较明显，可以外用活络油或者红花... 详细»
公众号
头条号
百家号