吃什么东西可以助眠

来源：医联媒体

: 侯立城 主任医师 鹤岗市人民医院普通内科

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睡前可以喝燕麦片，达到一个良好睡眠的效果。燕麦片里面含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，同时里面富含膳食纤维，一方面可以促进胆固醇地排泄，改善机体的血液循环以及促进伤口愈合的功效，同时燕麦片可以促进褪黑素的产生，从而引起困意，促进睡眠。

一、吃哪些东西可以助眠

1、牛奶不仅是补钙的良好来源，里面的色素和肽类物质，能够起到镇静、养心补气的一个功效。如果患者有神经衰老、失眠等症状，可以在睡前适当喝一杯温热的牛奶，能够帮助失眠者入睡。

2、小米在谷物里面含有色氨酸比较丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌一种物质，可以帮助调节神经功能，达到帮助睡眠的效果。

3、百合具有很好的药用价值，具有宁心安神，健脾养胃的功效。服用百合可以较好的缓解失眠多梦的症状。

二、睡眠不好的原因有哪些

1、睡前喝咖啡，或者白天喝过多的浓茶或者咖啡会导致晚上难入眠。这一类饮品里面一些成分会导致人体神经兴奋。

2、精神过度的兴奋或者紧张，也会影响到睡眠。患者可以在睡前听一些舒缓的音乐，可以帮助睡眠。

3、压力过大，白天神经紧张等症状晚上是很容易造成失眠的。

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