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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
滑囊炎一般发生在各个关节处，尤其骨头突出的位置。正常的滑囊内壁通常会分泌一些滑囊液，本来是起肌肉和运动关节之间的润滑作用，不过这位于关节和皮肤之间的滑囊由于各种摩擦，比如走姿不正确导致的膝盖之间的摩擦、鞋子对跟腱的摩擦等容易造成滑囊损伤，从而产生炎症。滑囊炎的一般表现是局部肿胀、滑囊内充满滑液，有胀痛感。建议在出现疼痛肿胀时，首先去医院检查一下，确认是否为滑囊炎造成的，再针对治疗。
缓解滑囊炎疼痛的办法：1.关节发烫时，可以用间隔冰敷的方式来降温，不可以热敷。在炎症急性期，可以每天冷敷三组，每次四次，每次三分钟左右，两到三个小时为一组；也可以视情况增加次数，如果感到不适可以停止，最好在冰敷时加以按摩。2.待疼痛症状稍有好转时，就可以采取冷敷和热敷反复交替的方式来缓解肿痛，帮助恢复。3.如果遇到紧急滑囊炎，必要时可以采用麻醉镇静剂。如果效果不好，就要主动将滑液抽出来，然后注射激素或者麻醉。直到痛感慢慢消除以后，再开始运动。4.有些情况下的滑囊炎是需要进行手术的，尤其是慢性滑囊炎，建议尽早检查。如果滑囊有感染，就需要应用抗生素，并且切开肿包，将积存滑液引流。5.出现滑囊炎症状，医生会建议多休息。如果滑囊炎引起膝盖产生强烈痛感，就不要强行活动了。这时应该停止所有大幅度运动，比如跑跳、爬楼梯、爬山、徒步，让关节慢慢恢复。6.自由摆动，但仅限于手臂，这种自然下垂缓慢摆动的方式有助于减轻疼痛。
预防滑囊炎的办法：1.平常的拉伸训练。肌肉长时间过于紧张的话，有可能造成关节劳损，引发滑囊炎症状出现。可以每天坚持拉伸动作，逐渐恢复肌腱、关节。2.平时运动的前后需要做拉伸，可以让肌肉得到放松。坚持跑步运动的人还可以用肌贴和腘绳肌放松打法来放松肌肉；跑步姿势不正确的人同时需要调整膝盖内扣的动作，膝盖最好与脚尖方向对应。3.参加专业的肌肉训练活动、牵伸。比如提膝和臀部肌肉锻炼；再加上身体平衡训练；有利于关节位置调整和力量锻炼的训练等等。
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