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跑步是前脚落地好还是后脚落地好?

来源:医联媒体

看个人习惯吧,并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。一般来说,短跑运动时选择前脚掌着地先,因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的,倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的。短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地。然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力,而用全脚掌去落地。当然也有人会选择后脚掌先着地,科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式,但并不代表全部整体。

无论是前后脚掌着地的都是根据我们的脚的形状和受力点去分析的。我们正常人类的脚底是呈弓字形的,这样的形状能够承担的起巨大的压力。而且我们足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置,所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。

在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康。用前脚掌先着地以外,还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫,虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力,但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的篮球运动鞋的鞋子避免选择,跑步最好购买专业的跑鞋。

跑步的姿势固然重要的,这些都是日积月累形成的习惯,如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友,不要刻意去效仿所谓的最有效的方法,适合自己的,有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。

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