看个人习惯吧,并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。一般来说,短跑运动时选择前脚掌着地先,因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的,倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的。短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地。然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力,而用全脚掌去落地。当然也有人会选择后脚掌先着地,科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式,但并不代表全部整体。
无论是前后脚掌着地的都是根据我们的脚的形状和受力点去分析的。我们正常人类的脚底是呈弓字形的,这样的形状能够承担的起巨大的压力。而且我们足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置,所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。
在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康。用前脚掌先着地以外,还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫,虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力,但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的篮球运动鞋的鞋子避免选择,跑步最好购买专业的跑鞋。
跑步的姿势固然重要的,这些都是日积月累形成的习惯,如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友,不要刻意去效仿所谓的最有效的方法,适合自己的,有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。
-
足底筋膜炎为什么前脚掌痛
相大勇 副主任医师
-
前脚掌裂口子是怎么回事
赵玉昆 主治医师
-
骨折后脚充血怎能锻炼
张淼 主治医师
-
跑步机跑步和户外跑步哪种好
朱志刚 副主任医师
-
早晨跑步好还是晚上跑步好
李劼若 主任医师
-
跑步前脚掌疼什么原因造成的
跑步前脚掌疼痛,造成这类状况的原因比较多,例如用劲不善老板跑路,姿态有误,或是是衣着靴子不适合,都可能会造成这类状况,人到走动时,脚部承担的工作压力是正常体重的1.25倍,在慢跑的时候达到2.75倍。... 详细»
-
跑步后脚踝肿能自愈吗
跑步后出现有脚踝肿的情况,是否能够自愈,还是要根据具体病情的严重情况来进行明确。如果只是轻度水肿,考虑是过度的劳累导致出现的异常情况。适当进行休息,减少活动量,就会逐渐恢复正常。但是,如果肿胀程度比较... 详细»
-
前脚掌发麻是什么原因
人体中重要的器官是脚部,当脚部的供血不足的时候,会出现脚底发麻的情况。脚部需要足够的血液,只有保持脚部正常的血液循环,脚部发麻症状就能缓解。人们还需要保证脚部的温度,避免脚部受凉,引起脚部疾病。 详细»
-
左前脚掌走路疼怎么治疗
左脚前掌走路疼痛,可能是由于长时间过度受压劳损引起,有一个或者多个跖骨端会变疼痛或发炎,这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛。平时也可能左脚穿鞋太紧,特别是女性的高跟鞋,男性穿脚趾部位太窄的... 详细»