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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
健身成瘾这是大多健美健身爱好者的通病，但在训练中容易使膝盖磨损，应如何保护膝盖这个问题就显得尤为重要。凡事适可而止，一周1-2次的腿部训练就够了，身体的肌肉组织也需要一个恢复的过程，过大的训练量不利于下一次的训练质量，如果恢复不充分还容易导致出现膝关节损伤，造成严重的后果。
人体核心越稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。所以，健身时想要让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。各种卷腹、举腿都可以练。人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。因此，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要。
尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就把登山杖，护膝等安全装备都用上，不要嫌麻烦。打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。训练时，要时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了一切。训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，为什么要跟膝盖过不去呢？健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让膝关节，饱受痛苦。
通过减少膝关节的运动和摩擦，适当运用不同的锻炼方式和方法。还有如果必须要用膝关节锻炼的话，锻炼前做好准备和热身运动，锻炼内容不要太剧烈，要适当休息，锻炼以后要有一个缓冲阶段。就是说不能一下子锻炼完就不动直接休息了，整个锻炼过程要一点点增加难度，达到峰值后，再一点点降低训练强度。运动后做好恢复工作，适当的放松一下。
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