许多人运动时为了保护膝盖会使用护膝，这么多人选择用护膝可见它的作用是好处更多。我们一步步的来说，首先明白自己为什么使用护膝，像年龄问题膝关节退行性改变，腿型问题生物力线改变，肌肉问题平衡协调改变等因素，像这种情况就是普遍的登山后遗症。
想要避开护膝的弊端从以下几个方面出发：
1、选择自己需要的护膝类型，不要盲目选择，要根据自己的实际情况选择适合自己的类型。2、选择自己适合的尺寸，比如过大显然不能对膝关节起到国定作用，过小不利于血液循环，膝关节周围血供减少对肌肉软组织也会造成劳损，买之前一定要记得量自己的尺寸。3、注意保养护膝,比如不要用水泡，轻轻揉洗便可，洗后不要暴晒，让护膝保证自然的形状和弹性，不要太懒丢到洗衣机里洗或者随意浸泡。4、正确穿戴护膝，根据自己的需求灵活性选择，要内穿还是外穿。如果是内穿则选择稳定性好的，而外穿则选择调整、取脱方便的，长时间穿的话建议内穿，过一段时间且不严重可以外穿。
在登山过程中，膝关节承重是平常步行的2倍，膝关节是运动中重要的关节也是最脆弱的关节，这些都源于它长期处于反复承重，复合型复杂关节，而周围肌肉薄弱造成的。过度负荷无疑是膝关节损伤最明显的因素。
如果本来就伴有腿型问题，那么在登山过程中对膝关节的风险更大。为了更好的保护膝关节，建议登山之前做好准备工作，登山过程中注意防护，登山完毕注意保养。登山之前：准备好鞋袜，辅助工具及其它穿戴，做肌肉拉伸和筋膜放松，做有氧运动。登山途中：注意呼吸，保暖，重心，姿势，辅助和间歇性休息。登山完毕：注意放松和休息。护膝，可以稳定膝关节，防止髌骨在运动过程中位置偏移。适当的挤压效应有助于血供，营养膝关节。如果有膝关节问题建议按需求选择，按需求穿戴。
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