人一天的睡眠时间大概要占据三分之一左右，可以说睡眠时间长短和睡眠质量的好坏很大程度上影响了人的生活质量。只有睡好觉，才可以保证学习工作的充沛精力，这对健康有很大的益处。长期睡眠质量差，身体就会发生一些不好的变化，所以需要通过科学有效的方法来提高睡眠质量。
一、睡眠质量差是为什么
1、由于学习工作的时候比较容易困倦，很多人会选择喝咖啡、浓茶或者功能饮料来提神，想让大脑保持清醒状态，但实际上这样做很容易造成失眠，反而进一步造成夜间睡眠不佳，形成恶性循环。
2、晚餐进食太多东西也可能导致睡眠质量差。由于胃肠道的消化能力是有限的，如果一下子大量进食的话，容易造成胃肠道消化不良，引发不适症状，影响睡眠质量。
3、精神因素的影响。患者如果时常紧张、焦虑或者忧郁的话，也是会影响到正常的睡眠。
二、改善睡眠质量的具体措施
1、锻炼身体。白天可以进行一些不是很激烈的体育运动，但是睡前不要进行剧烈运动，这样可以帮助入睡。
2、少吃多餐。一定要注意晚餐的合理适量，确保睡觉前不产生腹胀、腹痛等不良反应。
3、饮食清淡。平常不要进食太多含有咖啡因的饮品以及一些刺激性食物。建议睡觉前适当喝杯牛奶或者温水，但是要注意口腔卫生。
4、保持良好心态。可以通过转移注意力等方法减轻压力，舒缓心情。如果病情严重，建议咨询心理医生并进行相关的治疗。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
梦多睡眠质量差用什么方法可...
周香雪 副主任医师
-
-
精子质量差可以怀孕吗
江燕萍 主任医师
-
-
精子质量差对怀孕有影响吗
李婕 副主任医师
-
-
丽水市第二人民医院 老年普内科（十六病区）
擅长：老年心血管内科及...
-
-
鹰潭市人民医院 普通内科
擅长：普通内科常见疾病...
-
-
哈尔滨市儿童医院 普通内科
擅长：擅长矮小、肥胖、...
-
-
丽水市第二人民医院 老年普内科（十六病区）
擅长：呼吸系统疾病及呼...
-
-
哈尔滨市儿童医院 普通内科
擅长：擅长矮小、肥胖、...
-
-
抚州市第一人民医院 普通内科
擅长：对内科各种常见病...
-
-
成都医学院第一附属医院 住院内科
擅长：治疗胃炎、胃溃疡...
-
-
鹰潭市人民医院 中医皮肤科
擅长：擅长运用中西医相...
-
-
睡眠质量差怎么改善
睡眠是维持身体活动的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就会引发一系列不适症状甚至影响正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本规律，正常成年人的睡眠可以大致分为两个阶段，分别是浅睡眠和深度睡眠。其中浅睡眠期间容... 详细»
-
-
睡眠质量差？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高... 详细»
-
-
多梦睡眠质量差是什么原因
多梦睡眠质量差的原因有很多，下面是一些常见的原因：1、心理原因：焦虑、压力、抑郁等精神问题都与多梦睡眠有关。焦虑和压力会使人处于警觉状态，导致睡眠质量不佳，从而增加多梦的出现。抑郁则可能导致睡眠结构紊... 详细»
-
-
睡眠质量差，容易惊醒？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
健康的人拥有高质量睡眠，躺在床上不用很久就可以安稳入睡，而且一觉睡到天亮，不会出现半夜醒来，容易惊醒等情况。发现自己的睡眠质量降低，还容易在半夜醒来后睡不着，要引起重视，因为许多原因都会出现这种情况，... 详细»
-
-
睡眠质量差？想有好的睡眠，需牢记4大睡眠法则，并遵循
拥有高质量的睡眠是维持身体健康的前提，如果想要让自己安稳入睡，一觉睡到天亮，相关的睡眠法则一定要遵循，满足健康睡眠的条件通常可以安稳入睡，否则经常性睡眠质量差，或者睡到半夜就醒来，再也睡不着，久而久之... 详细»
公众号
头条号
百家号