跑步一般最佳是每次跑半小时左右，跑3-5公里是最佳的长度，对身体健康有好处。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢。开始跑步，就要天天坚持。年轻人可以适当时间长一些，老年人控制适当的跑步时间。其实跑步并不需要勉强，只要持续时间20分钟以上，青年人心率120次/分钟以上，频率一周跑3.4次就可以。
跑步一般跑多长时间
1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。
2、跑步的具体速度和距离，可以由患者自行的调节，但是一定要维持在这个心率持续的跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用。
3、如果患者跑步的目的，是为了在疾病恢复的初期，增强下肢的肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟。
跑步要天天跑吗
1、跑步频率，这个要看个人具体情况。专业运动员由于自身条件，一周会跑7次以上。对于非专业人士，日常生活健身为目的的，初跑者练习每周跑步2-4次，可以慢跑，每次持续30分钟以上，不需要天天跑，充分的休息能减少初跑者受伤的几率。
2、注意跑步前后做拉伸和热身动作，避免运动损伤肢体。
3、在非跑步日，可以选择其他的有氧运动，如瑜伽、快走等。
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