产妇的泌乳量不仅仅和饮食有关系，还和孕妇的心情、睡眠等因素存在联系。产妇要保证愉快心情，树立信心。家人也应该充分关系妈妈，调整其心态，舒缓压力。同时孕妇还要保持一个合理的营养，营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。
一、吃什么补奶水
1、哺乳期的女性应该多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，这些物质中蛋白质含量比较丰富，还含有一定量的脂肪、铁剂等。
2、花生、杏仁、核桃等坚果类食物都含有丰富的优质脂肪酸，各种矿物质类营养素以及维生素，也适合哺乳期的女性适当食用。
3、可以多吃一些猕猴桃、人参果、圣女果等新鲜水果，可以补充人体所需要的各类营养素。
二、哺乳期注意什么
1、哺乳期的女性最好不要生气。不仅仅会影响自己身体的健康，从而影响乳汁的质量，对小孩的健康和发育极其不利。
2、不可以直接吃生冷和刺激的食物。哺乳期吃辛辣刺激的食物，也会影响到乳汁的质量，而且还会直接刺激到小孩。
3、哺乳期的妈妈是不可以染发的。染发剂里面含有化学制剂，都会影响到小孩的健康。
4、宝妈在哺乳期最好不要减肥，保证有充足的营养。更不能随意使用减肥产品。
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