正常人一天睡几个小时合适

来源：医联媒体

: 石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院神经内科

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睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。

睡眠的好处

1、人在进行充足的睡眠以后有利于恢复体力，消除疲劳，促进生长，恢复体力，能让机体在第2天恢复活力，让人精神饱满，各脏器的生理功能能得到修复和恢复。

2、有利于促进人的生长，脑垂体可以分泌激素，促进性成熟，有利于排毒养颜，睡觉时间是肝脏，内脏等排出身体垃圾毒素的最佳时间，皮肤的代谢也是最旺盛的时候。

3、有利于巩固记忆力，提高学习和记忆的效果。

4、有利于增强人的免疫力和保护人的心理健康。

睡眠的时间

正常情况下，成年人的睡眠时间每天应保持在8个小时以上，并且在10小时以内，这样的睡眠时间才是最健康的。建议患者平时每天晚上在11:00之前睡觉，第二天在7:00左右起床，如果每天晚上睡太晚，可能会导致失眠，或者是第2天精神不济。每天中午在11:00到14:00之间找一个时间，小憩20到30分钟，如果中午睡的时间太长，可能会导致下午浑身乏力。

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