想要长肉的话，首先调理好本身的脾胃功能。身体消瘦的人往往是因为脾胃功能比较低下，而且本身的气血不足造成的。只有脾胃健康，气血才能旺盛，否则会导致身体的消瘦和全身无力。同时还需要保证足够的睡眠和运动。只有充足的睡眠才能够提高身体中蛋白质和脂肪的合成。
一、吃什么长肉快
1、巧克力是增肥者最经常用的食物。如果想长胖，每天可以适当多吃些巧克力。特别是在饭后吃一些，效果比较显著。
2、啤酒也是特别容易长肉的。在喝啤酒的时候，可以多吃一些面包。
3、想长胖的话，可以多吃一些肥肉等脂肪含量比较高的食物。在吃猪肉的时候，可以适当的搭配一些碳酸饮料。
4、在增肥的过程中，可以吃一些板栗。也可以喝一些全脂类的牛奶。
二、想长肉要注意什么
1、饮食要保证多样化，可以选择以大米和面食等粗粮为主食，比如南瓜米饭、馒头等。同时可以适度增加脂肪的摄入量，选择一些奶油植物油等。
2、少吃寒凉的食物。这一类的食物会让肠胃出现快速的收缩，从而导致食物的堆积，引起胃部的疼痛。在吃饭的时候，少喝一些糖类以及饮料。不然容易稀释胃酸，影响对主食的摄入。
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