晚上睡觉总失眠怎么办

来源：医联媒体

: 石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院神经内科

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如果晚上睡觉总是出现失眠情况，患者需要对此提高重视。失眠时间过长或是经常发生会对身体健康造成很大影响，建议患者平常的时候注意调节好生物钟，在白天时可以提高工作量，多参加体育锻炼和户外运动，在睡前不要喝提神醒脑的饮品，如茶或咖啡。在睡觉前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。其次多补充人体所需维生素和微量元素，提高人体免疫力，如果失眠情况严重应该在医师的指导下服用助眠药物进行治疗。

晚上睡觉失眠怎么办

1、晚上失眠可以在睡前稍微吃一点催眠的食物，更容易入睡，例如可以喝牛奶。

2、患者可以吃核桃，核桃是一种滋养强壮品，早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。

3、失眠的患者还可以食用一些桂圆，也有助于睡眠，同时在睡觉前保持好心情的舒畅。

4、有失眠症状时，还可以采用心理暗示的方法，将眼睛睁开不必，暗示自己不能睡觉，以致渐渐有睡意达到助眠目的。

5、如果自身调理后依旧没有什么效果，可以采用西药的治疗，针灸配合中药等综合的疗法，帮助改善睡眠、改善生活质量。

如何预防出现失眠症状

1、睡觉前不要看过于刺激性的电视画面，或有情绪上的波动。

2、每次上床睡眠之前，将呼吸调整到比较深、比较慢，同时放松从头到脚的肌肉。

3、在睡觉前不要大量进食。

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