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龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
月经期间应该吃什么？咱们中国话比较有意思，这个问题的主语是月经，但我们依然可以知道想表达的意思是关注的是人，并且是在月经期这个属于每个女人特别的生理时期。随着月经的来潮，身体会发生变化，这个时期女人应该在饮食上注意什么?月经其实是随着卵巢分泌激素的周期性变化，导致子宫内膜周期性剥脱出血。月经期是指每次月经持续的天数，一般为2~7天。女性在月经期间与平时相比，身体会发生一些变化，因而需要注意。
首先是内分泌变化，雌孕激素都降到基础低水平，来月经前和来月经期会出现很多症状，比如水肿，头痛，腰骶部酸痛，痛经，烦躁等。一般认为，这些不良症状的存在，与患者体内雌激素和孕激素发生的比例失调情况有着一定的联系。针对这一情况的发生，饮食应对要注意避免加重这些症状的食物，如生冷刺激性食物，宜清淡饮食，不喝酒，抽烟，辛辣重口味饮食;适当增加蔬菜，瓜果摄入。此时女性朋友们可以选择一些既有益肤美容作用，又能补气、疏肝和调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、黑木耳、蘑菇等。
多喝热水这个万金油在此处是可以促进血液循环和代谢，减轻水钠潴留，血液瘀滞等导致的血管性症状。如果痛经厉害或伴有腰痛，可以准备一个暖水袋捂住腹部或放置在后腰的位置热敷。睡觉前可以泡泡热水脚，增加血液循环。其次是月经本身可能引起的问题，月经量多导致贫血，应该补充含铁丰富的食物，避免辛辣刺激加重皮肤黏膜水肿，诱发炎症可能。可补充钙质，维生素C等降低细胞膜的敏感性，减少这期间的过敏性疾病发生可能。最后是不要纠结小事，放松心情，平稳坦然度过月经期。有严重不适，及时就医。
在平时的生活中，要注意保持自身的饮食规律，结合机体实际情况，定期进行适当的运动锻炼，这样更有利于促进机体血液循环，减少盆腔淤血的发生。月经期均衡饮食，注意休息，适当运动，避免劳累，保持心情愉快，更好保障机体的健康。
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