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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多女性喜欢穿高跟鞋，也经常穿高跟鞋。不仅是因为穿高跟鞋可以改善一个人的精神面貌，而且可能是职场需要。但是，穿高跟鞋难免会发生扭伤的情况。高跟鞋越高，越容易发生扭伤。那么，穿12厘米高跟鞋不小心扭伤了怎么办？
一旦发生脚踝关节扭伤，应该马上进行急救措施：
1、休息
扭伤时，脚踝处会肿胀。一般需要1到2天的时间才能消肿。消肿期间不可随意走动，也不可使用活血化淤的药物或者按摩。使用这类药物会使得血管扩张，反而会使得肿胀程度更大。
2、冰敷
冰敷是消肿的方法之一。若是有冰袋，可以在受伤部位进行冰敷。若没有，也可以拿其他冰冻的食物代替。冰敷的时间不可过长，以免冻伤皮肤或者周围的组织。
3、按压
用弹性绷带包扎脚踝对消肿也是有帮助的。为了消肿，需要对受伤部位进行加压包扎或者佩戴踝套。脚踝关节扭伤会影响到关节的稳定性。而进行该措施则可以增加脚踝的稳定性。包扎时需要注意的是，不要绑太紧，以免影响到局部的血液循环。
4、抬高
在进行以上措施时，可将脚抬高。将枕头放在脚下，使得脚能抬高15到30厘米，这样也有助于消肿。
若是进行这些措施后还不能缓解肿胀的症状，则需要送往医院，进行治疗。
在日常生活中难免会扭伤，所以要掌握扭伤时的急救措施。不过，若能做好预防扭伤的措施，则更好了。运动时发生扭伤的几率较大。经常扭伤对脚踝伤害还是比较大的。那么，如何预防扭伤呢？
1、运动时需要掌握正确的运动方法以及运动的技巧。在增加运动量的时候需要考虑是否科学，即自身是否承受得了这么大的运动量。
2、在运动前需要做好热身运动，特别是在做剧烈运动之前。若是慢跑，则不需要。准备活动不足是很容易导致扭伤。所以，做好准备活动是很有必要的。
3、劳逸结合，注意间隔放松。间隔放松可以使得肌肉疲劳更快的消除。如果局部长时间超负荷，则很容易造成损伤。而在运动时能坚持间隔放松，则可以尽可能的减少这样的损伤。
4、防止局部负担过重。在第三点虽然提及间隔放松可以减少损伤，但是若能避免局部负担过重，则应该尽量避免。因为在训练时，常会因为运动量过于集中而导致机体局部超负荷，从而容易造成运动伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动时，受伤是不可避免的，而受伤处的损伤部件大多为肌肉、韧带等软组织。所以，加强容易受伤部位的肌肉训练，可以减少扭伤或者其他损伤的发生几率。
总结一下，穿高跟鞋是较容易扭伤脚的，所以为了减少扭伤事件的发生，需要做到以上五点。而若发生扭伤，则应该马上进行急救措施，主要措施是上述提及的四点。
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