有些人觉得自己有些肥胖，所以就会通过少吃食物来进行减肥，这样时间长了自然就会瘦下来了，但是虽然我们体重减少了，但是我们的体脂反而增加了，这样看起来也会有一些不好看，所以我们应该找一些方法来降低一下自己的体脂，降低体脂的方法有许多种，由于每个人的体质都是不同的，所以我们只能选择适合自己的方法。
一、饮食控油脂：大家应该都知道脂肪都是由碳水化合物和高油脂组成的，所以当我们食用碳水化合物和油脂比较多的时候，那么我们身体的脂肪含量也会变得特别的多。比如说高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心这些东西我们都应该少吃一些，如果吃的比较多，那么我们的体脂就会降不下来。
二、有氧运动：我们在降低体脂的时候一定要做一些运动，有氧运动就是我们日常生活中比较常见的一种运动，因为有氧运动可以调动人全身的肌肉参与活动，而且还可以消耗我们体内的脂肪，只要我们每天慢跑三十分钟，那么我们一个星期下来就可以减掉一公斤左右的肉。
三、力量训练：如果我们想要快速的降低自己的体脂，那么我们就应该做一些力量上面的训练，因为力量训练可以增加我们的肌肉，这样我们的体脂就可以降低了。力量训练的运动有许多种，但是这些都是一些比较剧烈的运动，刚开始训练的时候你的肌肉会有一些酸痛，当你训练时间长了就不会感觉到那么疼痛了。
四、注意休息：我们平时也应当注意休息，虽然说想要降低体脂应该多运动身体，但是休息也是必不可少的，有些人因为平时比较喜欢晚睡，这样时间长了体脂也是会增加的，我们只有养成一个好的作息习惯，那么才可以保证身体健康。
以上这些就是瘦了反而体脂率升高怎么办的回答，这些大家都应该了解一下，只有多运动自己的身体，那样才可以增强身体的抵抗力，避免一些疾病的发生。平时大家可以多吃一些清淡的食物，滗吃一些比较油腻的食物，每天最少要喝八杯水，这样也可以加速新陈代谢。
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