减肥怎么做才能有效又不失健康？把这6招学起来

来源：医联媒体

“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年，未到功成又过年“。那么在如今这个以瘦为美的新时代，试问哪个女人不希望自己亭亭玉立，玲珑有致呢？体型肥胖的人日渐居多。体态笨重、活动不便、心理障碍、高血压、糖尿病、高血脂、胆固醇等等一系列并发疾病困扰着我们。所以健康成为了人们更为关注的问题。

首先提及减肥这个话题想必是现代女性最为关注的话题，没有任何一个女孩子不希望自己瘦下来，但是正因为这种心理渴求，导致很多女孩子使用不健康的方式减肥，影响到身体健康，那么我们应该如何健康的减肥呢？

1、想吃肉，可以多吃海鲜

看日剧的朋友会知道，很少会看到日本的女性肥胖，那么日本的女性到底有什么秘诀，能够保持苗条的身材呢？

首先日本首先日本拥有丰富的海鲜,他们的饮食不仅清淡而且含有丰富的蛋白质，而海鲜与一般肉类相比较,卡路里较低,但是蛋白质和各种氨基酸都超级丰富,而过多摄入肉类易造成肠胃负担，严重者甚至引起高尿酸、痛风等症状。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果

蔬菜水果含有大量的维生素和各种纤维。有助于维持体内的营养平衡，能够起到美容养颜，促进身体的代谢功能，增加人体的排泄和代谢的作用，从而达到瘦身效果。

3、多吃谷物，不要陷入不吃主食的误区

很多人为了控制体重容易陷入一个误区，那就是不吃主食。事实上，主食特别是谷物中含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等对健康有益的营养成分。同时，配合除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等杂豆，还有甘薯、马铃薯、山药等薯类作为主食，可起到更好的均衡膳食结构的作用。

4、清淡饮食忌甜忌油炸食品忌辛辣少食盐

清淡饮食可以有效帮助食物的消化吸收，帮助我们的身体减少内脏的负担，提高人体的代谢率，促进瘦身效果。而重口味食物往往会刺激味蕾导致吃的更多，过量的油脂和辣不但让脂肪慢慢堆积，同时会导致很多疾病的发生。

5、进行适量的运动

肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身这些都能够很好的控制体重。现在运动减肥被越来越多的人呢认可，健身也成为了大家喜欢的业余活动之一，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，而且会使人容光焕发，拥有好的精神面貌，但肥胖的人同时也要注意不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

6、正常作息

熬夜是减肥最大的天敌，熬夜不仅会导致皮肤差、精神恍惚、记忆力衰退，也会导致体内毒素无法排出，加重肾脏负担，从而导致肥胖。在日常生活中要调整生物钟，不要睡太晚，保证睡眠，养成良好的作息规律。

通过以上这些方法一定能够健康的控制体重，相较于减肥药来讲，合理膳食加上适量运动是最好的减肥方式。