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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
生长激素是由脑垂体分泌出的一种蛋白质激素，主要是控制人体生长发育，具有促进蛋白质合成、脂肪矿物质代谢的作用，有助于青少年的生长发育。生长激素的分泌与睡眠、饮食、运动有直接的关系，所以平时一定要养成好的生活习惯，才能促进生长激素的分泌。
促进生长激素分泌的方法
1、要注意合理饮食，多吃一些高蛋白低脂的食物，可以吃一些牛肉、鸡肉、黄豆、多喝牛奶，要注意荤素搭配，多吃一些水果蔬菜。
2、要保证充足的睡眠，正确的睡眠时间是晚上十点开始入睡，因为人脑垂体在晚上11点30到12点30左右分泌生长激素是最多的。
3、要适当的运动，多做一些有氧运动可以刺激脑垂体分泌生长激素，经过长期运动，身体内的生长激素会随着运动而不断分泌，不断刺激人体骨质增长。
促进生长激素分泌的食物
1、奶类，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
2、豆制品，花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。
3、动物性食品，蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。肉类中的蛋白质又可以在睡梦中刺激生长激素的分泌，加速代谢燃烧脂肪，尤其年轻人可以多吃蛋白质食物，有助于将过多胆固醇分解。
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