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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
不知道从什么时候开始，朋友圈里开始踊跃晒起步数的，这些步数的计算往往是来自手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，但是事实上，这些设备最终所计算得到的步数具有太大迷惑性。研究发现，只要手机或手环的位置发生改变，抑或是重心不同，此时即使手动脚不动也会产生步数。此外，一些不经意的相对剧烈运动也可能会刷出步数，因而这样一天下来大家所获得的步数往往是有一定欺骗性的，而不是真正意义上的运动。
由于个体之间存在有差异，因而每个人所能够承受的运动量其实都不一样。对于一些平时就有运动习惯的人而言，每天走个一万步两万步其实并不是什么太困难的事情。但是如果是一些平时就缺乏运动的人，突然在一天内走上两万步，就有可能会对其心血管系统和运动系统造成较大的负担。长期以往，还可能会使得患者出现有关节、韧带和骨骼的损伤。
一般认为，对于中老年人而言，其在每天如果能够坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，即大概在5000~10000步左右，则是较为理想的运动方式。研究发现，最适宜进行锻炼的时间是在早上8点~10点。据统计，人的心脏一天内通过跳动要往外打10万次血，而这些血打出去后还得回到心脏，血液的正常循环离不开机体全身的640块肌肉。只要肌肉进行适当的运动，此时就会把血挤回心脏。同样道理，机体的眼睛打开闭上、再打开，只要眼皮稍微使劲，此时就能够把眼球上的血挤回心脏，在日常的走路中，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏，进而辅助血液循环的进行。
在走路的时候，大家还应当要注意保持正确的走路姿势，尽可能把胳膊摆起来，最好是能够摆到齐肩平，把步子迈开并配上适当的呼吸。如果能够在每天坚持15~20分钟，那么可能会比走两个小时都要有效果。研究发现，常走路的人，其机体的血液循环往往是较好的，如果能够长期坚持持续20分钟以上的健走，还可以有效预防动脉硬化的发生。和跑步不同，走路对关节所造成的损失并不会很大，坚持散步，能在一定程度上能延缓机体关节功能的衰退，与此同时还能强化肌肉功效，最终起到预防骨质疏松的目的。
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