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乔贵宾 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 胸外科
人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量对于人体而言所具有的意义是比较大的。研究发现，如果成年人能够保持睡眠时间在6.5—7.4小时之间，此时其死亡率是最低的，而对于那些少于4.5小时或高于9.4小时的人群来说，其死亡率则呈现出一个明显增高的趋势。一般而言，人的正常睡眠时间应当为多久好呢？
睡眠作为人类生活中不可或缺的部分，对身体的健康所能起到的作用是十分关键的。如果长期睡不好，则会诱发猝死的发生、增加机体罹患癌症、糖尿病、高血压、耳聋、免疫功能失调等疾病的发生率。一般认为，小学生应当要保证其睡眠时间在10个小时左右，而中学生则为9个小时。
由于这一年龄阶段的儿童少年正处于机体生长发育的重要阶段，因而良好且足够的睡眠对于其而言是非常重要的。只有拥有足够的睡眠时间，才可以更好去消除小孩子机体的疲劳，使得其得以及时恢复体力，并且促进其机体的正常生长发育。
与青少年儿童不同的是，成年人一般则只要保证每天至少7个小时的睡眠时间即可。相比较之下，老年人则因为新陈代谢减慢及身体活动减少，因而其所需的睡眠时间则会较少，由于个体之间存在有差异，因而老年人一般保持睡眠时间在5～7个小时即可。
很多人可能不知道，在每天清晨5—6点是一天中生物钟出现的第一个高潮时期，因而如果能够在这个时候起床其实是最为适宜的。适当的午休对于人体健康而言，也是十分关键的。适当的午休可以解除机体的疲劳，使得患者的精力和体能得以及时恢复。但是在午休时，大家应当要注意保持良好的午休姿势，把握好午休的时间长短，一般平躺半小时至1小时，即可使得机体全身肌肉得到放松，所取得的休息效果也是较为理想的。
赖床可能是很多人都有的习惯，事实上，这一行为也是有助于睡眠的。在睡醒以后，大家可以尝试在床上赖2—3分钟，以更好完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。并为起床后的活动作好准备，但是要注意的是，其进行赖床的时间不宜过长，以免反而不利于机体的健康。
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