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乔贵宾 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 胸外科
近日，一项刊登在国际杂志上的研究报告指出，如果大家能够在成年期自觉保持五种健康的生活方式，或者会在一定程度上使得自身机体的预期寿命增加10年以上。具体来讲，这些健康的生活方式包括健康饮食、有规律地锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒及不吸烟。
首先是健康饮食。众所周知，民以食为天，人不可能不吃饭。但是在吃饭的时候，所具有的讲究还是比较多的。在日常的饮食中，大家应当要注意摄入均衡的营养，才能更好去满足人体的基本需求。在平时的生活中，大家应当要坚持以粗粮为主，适当补充蛋白的饮食原则，尽可能多吃青菜，相反，要自觉远离油炸或者多油的食物。
现代人的生活节奏较快，很多人往往都不重视早餐。事实上，吃好早餐是十分关键的，如果长期不吃早餐，能够对机体大脑造成的损害其实是非常大的，不吃早餐会造成人体血糖低下，无法较好供应机体大脑的营养，长期以往，势必会大脑的正常发育。
其次是规律地锻炼。除了健康的饮食，还应当要结合机体的实际情况，尝试进行强度适宜的运动，适当的运动锻炼对于人体健康是百利无一害的，大家可以根据自身实际，选择晨跑或者夜跑，都是较为不错的选择。但是在运动的时候，一定要遵循循序渐进的原则。
再者是保持健康的体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，保持健康的体型能降低发生各种慢性疾病的风险，以更好增强机体的抵抗力。BMI指数（即体重kg/身高m2）是目前衡量人体胖瘦程度的一个标准。数值在18.5≤BMI<24时，为正常体重。超重肥胖者应长期坚持减重计划，尽量降低到正常范围，至少应该在28内。
最后不过度饮酒及不吸烟。在生活中，还应当要自觉远离烟酒，烟对人类的危害是全世界公认的，烟民们应当要尽可能尽早戒除。对于成年男性而言，其在一天的饮酒量则最好不超过20g。对于不吸烟的人们而言，则应当要注意避免吸入二手烟，避免一些不必要危害的发生，以更好保证机体的健康，规避疾病发病的风险。
不管是哪个年龄段的人，都应该坚持均衡饮食，适量运动，维持能量平衡，保持健康的健康方式。
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