引体向上是最经典的背部基础训练动作之一。引体向上的动作变换有多种，当改变不同的握距、身体姿势和运动轨迹时，就会令动作的难易程度、安全性以及涉及到的肌肉群都会有所差异，但整体都是背部发力来锻炼发展背部肌群。
引体向上的原理和关键：
1、原理是背阔肌收缩，牵引肱骨向下向靠近躯干的方向运动。
2、关键是找到背阔肌主导发力的感觉，而不是肱二头肌等手臂肌群主导发力。做引体向上时，握距越窄越容易完成，反之握距越宽难度越大。对于初学者者，先掌握窄距、再掌握中距，最后掌握宽距的顺序会比较合理。
做引体向上时的注意事项：
1、安全第一：横杆的稳固。注意选择稳固的横杆，至少能悬吊2~3倍体重；防止滑脱，可以带上助力带或手套等防滑，或者使用滑石粉等。落地时动作要缓慢防止扭伤、跌伤等。
2、募集感觉：很多人初始阶段难以完成一个标准的引体向上，特别是手臂力量薄弱的人，和自重比较大的人。可以借助辅助器具或退阶变式等循序渐进，而不要使用不规范动作。引体向上的关键是找到背阔肌主导发力的感觉，而不要以手臂主导发力。如果养成手臂主打发力的习惯，即使能完成引体向上，姿势也是不对的，而且关键还带来耸肩含胸等造成不良体态的恶果。
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳腺良、恶性...
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳管内占位、...
-
-
盐城市妇幼保健院 妇幼保健科
擅长：善于应用中西医结...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女疾病、乳...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
引体向上需要哪个部位的力量
引体向上指的是依靠自身的力量，克服重力向上做功的垂吊训练，主要测试的是上肢肌肉的发展水平，以及臂力和腰腹的力量，在完成一个完整的引体向上的过程中，需要众多的骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与做功，是一项多关节... 详细»
-
-
引体向上后脖子疼
一般情况下在进行引体向上等运动后，引起颈部疼痛考虑是由于以下几方面引起:首先、考虑是由于颈部肌肉软组织拉伤，进而导致引体向上后脖子疼痛，多由于活动量过大或者在进行活动前没有进行热身等，导致颈部肌肉软组... 详细»
-
-
引体向上怎么在家练
在家练习引体向上，可以利用门框等工具来锻炼。引体向上看似是一项很简单的训练动作，但实际上对力量的要求很高，它必须依靠锻炼者背阔肌群来克服自身重量，拉起整个身体，并且至少让眼睛或下巴越过极点位置，还要保... 详细»
公众号
头条号
百家号