科学的健身方式包含的范围较广，不局限于运动时，还应注意营养搭配的全面性以及相关的训练安全性，锻炼后的恢复调整等方面。科学健身不仅能在运动项目选择更有方向感，而且遵循科学合理的计划，能更加有效达到利益最大化的健身效果。
制定科学健身的运动计划：
运动计划是指针对个人的身体状况，采取有计划有目的的进行科学运动锻炼，制定运动计划需要进行身体健康情况的了解，运动体能测试，关节灵活度测试等制定科学合适的运动计划，运动计划中应该包含适宜的运动项目、运动强度、时间与频率。在实行的过程中，不断实践调节得出最优化的运动效果。
科学健身的建议：
1、不要盲目攀比与跟风地试图选择超过身体负荷的重量，要量力而行，健身不是比赛，主要目的是为了强健体质，否则可能因为动作不到位或握力不够导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及腰椎等核心部位。
2、了解身体情况，若关节灵活度受限时，就不要勉强做动作，首先要矫正错误的体态，对紧张的肌肉群进行松解，再加强薄弱处的针对性训练。
3、坚持锻炼前热身运动，能有效预防运动损伤，配合运动后的适当拉伸，有助于肌肉弹性的恢复，减少运动损伤以及改善关节受限等情况。
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：熟练掌握危重病的...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后保健康复，更...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：健康体检及健康管...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长孕前优生、不...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种疑难病症的诊...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：擅长：1.心血管...
-
-
植物压片糖果能减肥吗
植物压片糖果不能够减肥，植物压片糖果它也有一定的热量。如果进食过多会造成热量过剩，引起体重的增加。减肥必须管住嘴，迈开腿，使每天摄入的热量小于消耗的热量，这样体重才能够减下来，是最科学有效的减肥办法。... 详细»
-
-
经常吃雪莲果能减肥吗
经常吃雪莲果能辅助减肥。雪莲果是一种菊科菊薯属多年生草本植物，雪莲果中含有大量的粗纤维，能增加饱腹感，降低人体进食其他食物的欲望，也能促进肠道蠕动，帮助清除肠道垃圾，能起到一定的减肥效果。据有关数据显... 详细»
-
-
蜜薯适合减肥吗
蜜薯是红薯的一个种类，蜜薯的口感比红薯更加软糯，且营养价值更高。蜜薯属于碱性食材，所含的多种矿物质可以和体内的酸性物质中和，维持机体正常的酸碱平衡，有利于减肥。且蜜薯所含的热量低，具有丰富的膳食纤维，... 详细»
公众号
头条号
百家号