保护颈椎的8个动作
1、活动颈部。上班族、司机、学生群体的颈部长时间保持同样的姿势，平时需要多活动脖子，空闲时间做脖颈90度左转和90度右转的动作，使脖子两侧的韧带得到均衡的牵拉，改善局部供血，动作宜缓慢，避免拉伤脖颈肌肉。
2、拿捏颈部肌肉。双手放到颈部后面，四指放在对侧的颈部肌肉，提升颈部肌肉后放松，沿着风池穴向下拿捏，重复20~30次
3、不要让颈部受凉。寒湿之气进入体内会加重颈部韧带的钙化，避免冷风直吹颈椎，每天用热水袋或者热毛巾敷颈部，每次10分钟。
4、用下巴写“米”字，确保颈椎部的血液循环，使颈椎温暖。
5、水中漫步。在水中向前运动时，肩颈部受到向后的压力，不仅能缓解颈部压力，还能锻炼全身各大部位。
6、登山。登山时头向上抬起且不断转动，加速头颈部血液循环和头颈的运动，可以缓解低头族的颈椎疼痛。
7、前俯后仰。双手叉腰，抬头后仰，停留几秒，然后缓缓向前胸部低头。
8、打保龄球。正确的打保龄球姿势，有助于缓解颈椎病，还能锻炼全身多处肌肉。
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