如果经常有便秘这种表现，可以通过良好习惯的养成改善，否则长时间便秘影响容易导致粪便排泄受阻，日积月累之后身体会受到损伤。那么，经常有便秘这种表现有哪些方法可以缓解呢？
1、多补充膳食纤维
如果出现了明显的便秘表现，可能会影响身体健康。在饮食过程中如果可以获取人体需要的膳食纤维，通常对便秘缓解有利。很多人长时间便秘主要和膳食纤维获取量不足有关，没有足够的膳食纤维提供来维持肠道蠕动，有可能就会出现便秘表现。
为了改善这种情况，应该注意多吃新鲜的蔬菜和水果，有足够的膳食纤维提供，肠道蠕动速度加快，才能够有效预防便秘。
2、针对疾病展开治疗
经常有便秘这种表现需要了解是否和疾病有关，部分人便秘情况的发生有可能是疾病正在发展，某些肠道疾病发展过程中也会导致患者出现便秘的现象。如果和疾病有关，应该第一时间针对这些疾病展开治疗，肠道功能恢复正常，便秘现象才会好转。
因此，总是便秘的人想要走出困境，需要了解一下原因，如果和肠道部位的疾病有关，应该马上治疗，恢复肠道健康环境，便秘现象才会好转。
3、保持规律排便习惯
如果有便秘的趋势没有及时缓解，有可能带来身体伤害。而便秘明显的人应该保持规律良好的排便习惯，这是缓解便秘过程中需要注意的重点。很多人平时排便不规律，没有保持良好的排便习惯，容易有便秘明显的表现。
如果可以注意排便规律，每天在固定的时间进行粪便排泄，通常也可以缓解便秘。因此，在改善便秘过程中需要保持这种好的生活习惯，身体的形成条件反射之后就会在固定的时间想要排便，才能尽快将粪便排泄出来维持身体健康状态。
4、补充足够水分
经常便秘对人体健康不利，而在改善便秘过程中充足饮水量也是十分重要的，很多人等到严重口渴的时候才喝水，已经缺乏水分提供带来的负面影响比较明显。
为了防止这种情况出现，最关键的就是保证充足的饮水量，肠道足够的水分提供，处于肠道润滑状态，一般才不容易经常便秘。因此出现了便秘这种表现应该注意水分及时提供，每天饮水量不少于2000毫升，促进粪便排出防止便秘严重。
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