进行腰部动作训练的时候，一定要注意要选择系统的腰部锻炼动作。系统的对腰部肌肉方面进行锻炼。当训练腰部的时候，若感到疲惫或酸痛，应当注意劳逸结合。防止腰疼的腰部锻炼动作，例如俯卧位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬离床面约15cm，维持住，至力竭，放下换腿，锻炼腰臀部肌肉。如果患者长期不规范的进行腰部健身运动，容易对椎间盘造成较大的伤害。
腰部健身动作不规范的危害
1、患者在运动锻炼时如果腰部健身动作不规范，例如进行直腿触足卷腹动作时，动作不规范，容易导致患者出现腰间盘突出类腰部疾病。
2、部分患者在进行超人式挺腰运动时，长时间运动不规范，容易造成腰部肌肉拉伤。
进行腰部健身动作时需要注意
1、避免负重锻炼，负重锻炼会加重腰椎和腰部肌肉的负担，诱发腰部疼痛。
2、进行腰部健身运动时，注意尽量避免各类剧烈的球类运动。例如篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都需要腰部带动发力，对身体的移动要求较高，对抗较激烈的球类运动。
3、避免大幅度扭腰的锻炼，在公园或小区经常能看见一些老年人用扭腰器以及其它的锻炼器材，这种扭转腰椎的动作在肌肉不放松的情况下容易扭伤造成小关节紊乱。
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