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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
骨骼肌偏低的锻炼分别是胸部锻炼、背部锻炼和腿部锻炼。每一次训练大约四个动作,每一个动作大致4到6周。每一组8到12次。胸部训练可以以杠铃卧推,哑铃卧推以及蝴蝶机夹胸等为主。背部锻炼主要以引体向上,高位绳索下拉,坐姿划船等为主。腿部锻炼主要以杠铃深蹲,腿举和坐姿腿屈伸为主。锻炼的同时需要增加蛋白质的摄入,一般是每公斤体重摄入两克左右的蛋白质。
骨骼肌偏低如何锻炼
1、多做有氧运动,无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久。
2、使用哑铃,可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃下蹲,还能锻炼腿部肌肉,建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜。
3、跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步时不宜过快,根据自己的节奏而定,最好的跑步时间是晚上。
骨骼肌偏低需要注意什么
1、注意饮食方蛋白质面,多食禽蛋,牛奶都含有丰富的蛋白质,能及时补充营养,并且能有效的增强骨骼肌。
2、注意一定要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。
3、运动时要注意尽量促进机体全身各处肌肉参与活动,来促进身体内肌肉的增加,同时注意运动强度不要超出身体的承受能力。
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骨骼肌偏低怎么锻炼
骨骼肌是控制骨骼运动的肌肉。其位于骨骼旁边,并通过肌腱与骨骼相连。其作用是控制身体骨骼的运动。骨骼肌低标准是指肌肉量在体内成分所占的比例不足,骨骼肌偏低会导致代谢率下降容易发胖、心脑血管疾病、甚至关节... 详细»
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骨骼肌量偏低
骨骼肌量偏低一般是遗传因素、运动因素、营养因素、疾病因素导致,需对因治疗。1、遗传因素骨骼肌量会受到遗传因素影响,患者身形较为瘦弱,骨骼肌单薄,力量较差,父母或其他直系亲属存在类似的情况。遗传因素造成... 详细»
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骨骼肌偏低怎么改善
骨骼肌是三大肌肉种类之一,又称横纹肌,也是人体构成成分中占举足轻重的地位,骨骼肌的作用是保护身体各关节,若身体的关节与骨头周围覆盖足量的骨骼肌的话,会大大降低受伤的风险,当骨骼肌过低时会使基础代谢率降... 详细»
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骨骼肌偏低是什么原因
骨骼肌偏低可能有多种原因。一是受遗传因素的影响,先天相对正常人比较瘦弱,此类患者常会表现为骨骼肌比较单薄而且力量较差。二是营养不良,摄入的营养不足,消耗增加导致,此时会使骨骼肌内部的一些蛋白质,被身体... 详细»