如何使用跑步机进行减肥

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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减脂人群要利用跑步机进行快走需要掌握一定的技巧，必须领悟安全的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅没有塑造出S型的身材，反而会让小腿变得越来越粗壮，必须制定一个详细的快走减肥计划，才能事半工倍。

跑步机上快走的时间控制：

每次快走的时间不建议小于40分钟，因为进行有氧运动时，体内脂肪在快走20分钟时才开始被利用燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合健康的饮食与坚持运动，1个月就会见到明显的减脂效果。

跑步机上快走的注意事项：

1、使用跑步机前,需检查放置是否稳定,室内空气是否流通,而运动装备应选择舒适透气的服装与避震功能的跑鞋，准备好水杯适时补水。另外，做好热身准备活动,预防造成痉挛,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。

2、在跑步机上快走速度因人而异,一般选择在6.5~8.0的配速,而体型,心率,跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度的不同,一般以心跳达到120下每分钟为标准,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

3、步伐要小要快,以此减小腿承受的冲击力。避免脚跟先着地,缓解膝盖的受力,而是要尽量脚中部着地。跑的时候尽量令步幅、快些、脚贴近输送带,有助提高步伐数，令快走更加高效。

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